Гибкость — это не просто способность дотянуться до своих носок, когда ты пытаешься сделать вид, что "вот-вот", а скорее умение гнуться не только в физическом смысле, но и в психологическом: "Нет, я не могу, но давайте попробуем еще раз!".
Вот несколько примеров, когда гибкость проверяется на твоем пути к ГТО:
Наклоны вперед — вроде бы ты знаешь, что это простое упражнение для растяжки. Ты встаешь, пытаешься дотянуться до пола, а оказывается, что твои руки настолько короткие, что они достают только до колен. И ты начинаешь думать: «Наверное, с гибкостью у меня всё не так уж и плохо. Главное — не растягиваться слишком сильно, а то боюсь, что затянет».
Растяжка на коврике — ты осознаешь, что гибкость — это не просто про физическое состояние, а про состояние духа! Ты прокачиваешь тело на растяжке, но внутренний диалог весь такой: «Вот-вот, ещё чуть-чуть, и я смогу сделать это». Но тело, как всегда, тебе отвечает: «Нет, не сегодня, друг!» И ты, конечно же, не сдаешься. Просто на всякий случай подумаешь, что завтра будет лучше.
Так что гибкость — это не только о том, чтобы сесть на шпагат (хотя, честно говоря, мы все мечтаем об этом). Это способность согнуться, когда надо, и немножко поваляться на полу, когда тело решает, что оно всё-таки не хочет растягиваться на максимум. Главное — не терять оптимизм, потому что каждый шаг в сторону растяжки — это уже маленькая победа!
Необходимо знать основные постулаты при выполнении упражнений на растяжку при подготовке к ГТО:
Не нужно растягиваться сильно и резко в самом начале. Необходимо постепенно тянуться от легкой растяжки и с каждым последующим движением усиливать его амплитуду.
При выполнении упражнений на растяжку и гибкость, необходимо следить за дыханием. Оно должно быть медленным, глубоким и естественным. Выдыхать нужно при совершении наклона. Задерживать дыхание не следует.
Не стоит задерживаться до ощущения боли и делать упражнение через силу. Минимальное время «растяжки» должно быть 10 секунд, со временем необходимо доводить до 1 минуты.
Выполняя упражнения на растяжку и гибкость не нужно делать рывков. При этом происходит напряжение именно тех мышц, которые вы стремились расслабить.
В момент растяжки необходимо думать именно о той части тела, которую растягиваете. Если вы почувствовали напряженность при удерживании положения в растяжке, то это означает, что делаете что-то неправильно и необходимо принять удобное положение и повторить снова.
Ну и помни, что гибкость — это когда ты не разочаровываешься в себе, а просто смеешься над тем, что не смог растянуться дальше, чем на пару сантиметров. Так что вперед, к новым вершинам и шпагатам (когда твои бедра позволят)!
Приглашаем всех желающих выполнить нормативы ВФСК ГТО в Центре тестирования Сланцевского района по адресу: г. Сланцы, ул. Грибоедова зд.18А, каб.18.
