В современном ритме жизни темы душевного благополучия становятся как никогда актуальными. О том, как распознать эмоциональный спад и найти ресурсы для восстановления, рассказывает Алёна Александровна Новикова – психолог первой категории, военный психолог.
День ото дня кажется серым и однообразным, если не прикладывать усилий для разнообразия собственного расписания. Бывает, человек перестаёт удивляться, радоваться и просто улыбаться. Именно тогда на пороге появляется «тётушка-непогодушка» по имени Депрессия.
Наше эмоциональное и физическое состояние очень ранимо и зависит от внешних сил: снижается длительность светового дня – падает настроение; бесконечная рутина вытесняет из календаря праздники; мы сводим общение к нулю, ссылаясь на усталость и неотложные дела. Это создаёт благоприятную почву для пессимизма, ипохондрии и уныния.
Что делать,
если это состояние накрывает с головой?
Первое, что обычно делают люди в такой ситуации — ищут виноватых: плохая погода, магнитные бури, негативные новости в СМИ, отсутствие стабильности в обществе. Однако поиск виноватых – это лишь способ «заняться самоедством», который не приносит облегчения.
Психологи предлагают другой подход: разобраться в истинной причине отсутствия радости и начать действовать.
Где «раздобыть» радость?
Как и в детстве, радость часто скрывается в мелочах:
• Внимание к деталям: Вкусное мороженое, мурлыканье домашнего котёнка или успех в новом деле – если эти моменты приносят удовольствие, они перестают быть «мелочами».
• Домашние питомцы: Забота о животных – беспроигрышный вариант. Они не только рассмешат и подарят ласку, но и заставят двигаться, а где движение – там нет места хандре. Люди, заботящиеся о животных, чаще и больше испытывают радость, воодушевление и удовлетворение от жизни.
• Живое общение: Приглашайте друзей на чай без повода. Посещайте выставки, где можно насладиться прекрасным и оставить в книге отзывов своё послание художнику. Заходите в библиотеки: там единомышленники помогут вам подобрать книгу или просто порекомендуют что-то ценное. Даже прогулка в парке, где можно поговорить со случайными людьми, способна обогатить вашу «информационную среду» и удовлетворить важную потребность в принадлежности к обществу.
• Природа – место силы: Тихие неспешные прогулки, велосипедные поездки за город или работа в любимом палисаднике приносят мощный заряд энергии и массу впечатлений. Признание действенности сил природы — важный шаг к внутренней гармонии.
• Творчество и хобби: Есть увлечение – нет депрессии. Неважно, собираете вы марки, рисуете картины или увлекаетесь рыбалкой. Творчество – неизменный вдохновитель. Найдите себе увлечение. Никогда не пробовали петь? Обязательно попробуйте! Сначала тихо и для себя, а со временем, возможно, и во весь голос – на публику (в хоровом коллективе или на бардовских встречах). Даже простое пение удивительным образом гармонизирует душевное состояние. Вибрации голоса находят отклик и на физическом плане, а прослушивание приятной музыки эффективно снимает апатию.
Конечно, единого «рецепта счастья» не существует, но путь к душевному равновесию начинается с признания важности собственного комфорта. Попробуйте вспомнить то, что приносило вам удовольствие раньше – и сделайте первый маленький шаг навстречу себе уже сегодня.
Если вы всё же чувствуете потерю «аппетита» к событиям в жизни, затрудняетесь с поиском источника радости и вдохновения, то верным решением станет обращение к профильным специалистам. Начните с простого и доступного шага – помощи психолога. С профессионалом легче найти выход из обременяющей ситуации безопасным способом. Помните: доверие – это первый шаг к успеху и возвращению полноты жизни!
